甘肃省疾病预防控制中心

这几个睡前坏习惯，正在影响您的肾脏健康！

2025-03-27 15:08

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这几个睡前坏习惯，正在影响您的肾脏健康：

坏习惯1：长期熬夜

正确做法：规律作息，每天保证7～8小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视，避免大脑过度兴奋影响睡眠。

坏习惯2：经常吃夜宵

正确做法：晚餐清淡低盐，避免睡前2小时进食；睡前尽量不吃夜宵，实在饿了，可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

坏习惯3：饮水过量

正确做法：每日饮水量控制在1500～2000毫升，分次饮用；避免短时间内大量饮水，可少量多次饮水，保持尿液淡黄色为宜；睡前1小时少量饮水（约100毫升）即可。

坏习惯4：憋尿入眠

正确做法：养成睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率。

坏习惯5：睡前剧烈运动

正确做法：睡前避免高强度运动，可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动，有助于提高睡眠质量；运动后若尿液变成浓茶色，应警惕横纹肌溶解，尽快就诊。

GSCDC

健康科普

来源：

健康中国

中国疾控中心

校对：

樊琳琳

审核：

王文军

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