（1）日常膳食选择小份量的食物以实现食物多样，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

（2）根据不同年龄儿童青少年能量的需要量，控制食物摄入总量，减重过程中建议膳食能量应在正常体重儿童青少年需要量的基础上减少20%左右。

（3）增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重；并且保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。

（4）膳食结构应有利于减轻饥饿感、增加饱腹感，适当增加微量营养素密度较高的食物。

（1）偏食、过食等不健康的饮食行为，易导致儿童青少年脾胃功能受损，运化失常，痰湿停聚，增加肥胖风险。

（2）引导“小神兽”要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。进餐结束，立即离开餐桌。

（3）一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟，晚上9点以后尽可能不进食。

（4）合理安排三餐，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

（1）选择零食时，应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。

（2）结合营养标签，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品

（3）零食提供的能量不超过每日总能量的10%。

（4）不经常喝含糖饮料，足量饮用清洁卫生的白水，少量多次。

（1）家长应创造积极运动的家庭氛围，与他们共同运动，但肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，在专业人员的安全评估和指导下，结合自身运动能力制订运动方案，从每天20分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到每天20～60分钟，并养成长期运动习惯。

（2）超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3～4次、每次20～60分钟中高强度运动，包括每周至少3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，鼓励多种运动方式结合。

（3）可根据身体状况选择传统健身方式，增加运动的趣味性和多样性，如健身长拳、八段锦等。

（1）每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标、膳食加运动的个体体重管理方案。

（2）通过参与、言传身教等方式鼓励“小神兽”做到平衡膳食，形成能够长期坚持的健康行为习惯，逐步达到健康体重。