哪些人不适合长跑？

1、患有特定疾病者

严重心血管疾病患者：诸如不稳定性冠心病、未控制的高血压、严重心律不齐等患者，长跑会显著加重心脏负担，极大地增加心肌梗死或猝死等严重不良事件的发生风险。即便是经过规范治疗后病情稳定的患者，也需在医生的专业指导下开展运动。

严重膝关节炎或急性关节损伤患者：跑步过程中，关节会承受较大的冲击力，这会进一步加剧关节损伤。以膝关节半月板损伤患者为例，长跑时病变部位会反复受到刺激，不仅阻碍病情恢复，甚至可能导致病情恶化。

呼吸系统疾病急性发作期患者：如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，在急性发作期进行长跑，身体对氧气的大量需求无法得到满足，极易引发呼吸困难。特别是哮喘患者，长跑过程中一旦接触过敏原或气喘加剧，可能诱发突发性哮喘。

急性肾炎患者：急性肾炎患者应避免剧烈运动，因为运动将加重肾脏负担，延缓疾病的恢复进程。在病情恢复期间，这类患者需尽量避免跑步等高强度运动。

2、有特殊临时情况的人

前一晚大量饮酒或睡眠不足的人：身体处于疲劳状态，第二天若进行长跑，容易发生意外。酒精会影响神经系统的协调性和反应能力，睡眠不足则可导致体力下降。有这类特殊临时情况的人，运动时容易感到头晕、乏力，甚至可能导致受伤。此时，如果跑者本身有一些基础疾病，运动中发生心血管意外的概率会大大提高。

近期有发热、感冒、感染等身体不适症状的人：当人的免疫力和体力处于较低水平时，长跑可能会加重病情，甚至引发病毒性心肌炎。这类人群应在病情恢复后再运动。

虽然长跑和马拉松都属于耐力运动，但两者有显著的不同。从距离上看，马拉松的标准距离为42.195公里，而长跑一般是指跑5公里、10公里或20公里。马拉松是一场持久的挑战，要求跑者在数小时内保持稳定的运动状态，需要更高的耐力储备和体力支持。相对于马拉松来说，长跑赛程较短，对跑者的体能要求较低。所以，能长跑并不意味着能跑马拉松。

马拉松对身体耐力、体能要求极高，需要跑者做好充分准备。跑者在参加第一场马拉松比赛前，需要进行长时间、系统性的训练，以提高耐力和运动能力。