致亲爱的家长和小朋友们：

近年来，我国儿童青少年超重肥胖检出率已攀升至18.8%（数据来源：2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》），越来越多的"小胖墩"正在承受着甜蜜的负担。这不仅是体态上的改变，更像是一盏悄然拉响的隐形健康警报——心血管系统超负荷运转、胰岛素抵抗提前报到、骨骼关节承受非常压力。但值得欣喜的是，通过"吃动平衡"的科学管理，我们完全有能力将这些成长路上的小烦恼转化为健康成长的礼物。

世界卫生组织建议：5-17岁儿童青少年每天至少进行60分钟中高强度身体活动；每周至少3天进行高强度有氧运动和增强肌肉骨骼的运动。

推荐运动方式：

1.有氧运动：快走、跑步、游泳、骑自行车等

2.力量训练：俯卧撑、引体向上、弹力带练习等（需在专业人员指导下进行）

3.灵活性训练：体操、瑜伽、舞蹈等

4.日常活动：多走路、爬楼梯、做家务等。

1.不挑食、不暴饮暴食；

2.每天喝足量白开水（6-10岁800-1000ml，11-17岁1100-1400ml）；

3.课间十分钟要活动，不要一直坐着；

4.找到自己喜欢的运动方式，坚持锻炼；

5.和爸爸妈妈一起制定健康目标。

健康体重不是一蹴而就的，需要长期坚持良好的生活习惯。让我们从今天开始，做到吃动平衡，和"小胖墩"说再见，拥抱健康快乐的童年！

健康小贴士：可以通过计算体质指数（BMI）来评估体重状况，计算公式为：体重（kg）÷身高²（m²），建议咨询专业医生或营养师进行评估解读。