坚持充足的白天户外活动
儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。
保持正确的读写姿势
读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。
避免不良的读写习惯
不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。
保证充足的睡眠和合理的营养
小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
控制视屏时间
课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
早发现、早诊断、早矫正
当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时告诉老师和家长，并尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正。
一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜进行矫正，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。
定期检查、复查
由于许多眼科疾病会造成老年人视力下降甚至失明，因此老年人群要警惕眼病的发生，必要时及时就医诊断。一些疾病还需要到眼科定期复查，以免错过最佳治疗时期，如：糖尿病患者每三个月、半年或一年定期复查眼底；患有高血压及心脑血管疾病的患者也需要定期查眼底，通过眼底血管的检查反应全身的血管情况，从而可以辅助指导患者用药；白内障、眼科术后也需要定期复查以便早期发现问题，及时治疗。
加强用眼卫生
加强用眼卫生。平时不用手揉眼，不用不洁手帕、毛巾擦眼。用眼不过度，长时间用眼后可以举目远眺，或做眼保健操。同时也要有充足的睡眠，及时恢复视力疲劳。
健康生活方式
均衡饮食，适量运动，戒烟限酒；多吃富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜和水果。
合理用眼
避免长时间近距离用眼，适时做眼保健操。感觉眼疲劳时远眺或闭眼休息。避免直射光线，使用柔和照明。
适宜的户外活动
适度晒太阳，但需戴防晒眼镜。
积极防治慢性病
这包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并发白内障，要及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展。
儿童青少年眼健康防护：
□坚持充足的白天户外活动。
□保持正确的读写姿势。应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
□避免不良的读写习惯。
□保证充足的睡眠和合理的营养。
□控制视屏时间。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
□早发现、早诊断、早矫正。当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正。
老年人眼健康防护：
□定期检查、复查。糖尿病患者每三个月、半年或一年定期复查眼底；患有高血压及心脑血管疾病的患者也需要定期查眼底；白内障、眼科术后也需要定期复查以便早期发现问题，及时治疗。
□加强用眼卫生。
□健康生活方式。
□合理用眼。
□适宜的户外活动。
□积极防治慢性病。
来源：
全民健康生活方式行动
北京疾控
校对：
樊琳琳
审核：
王文军
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