恢复规律作息

1.睡前1小时最好不要使用电子产品。可以阅读一些纸质书籍或者听“白噪音”来让自己快速入睡。

2.固定入睡和起床时间。

3.白天若感到困倦，可闭目养神10-15分钟。

给肠胃“减减负”

1.日常饮食需避免暴饮暴食，建议固定用餐时间、控制每餐食量，进食时细嚼慢咽。

2.主动调整膳食搭配，减少烹饪时油、盐的用量；增加粗杂粮的摄入，同时保证优质蛋白质摄入，为身体提供基础营养支撑。

3.保证充足饮水量，每天喝1500~2000毫升温水。

避免久坐，适当运动

“久坐族”可以在午休时稍微活动一下、做些拉伸，就能有效缓解久坐导致的关节僵硬，还有下肢静脉血液回流不畅带来的酸胀感。

减少心理压力

可以先给手头的工作分分类，按照“轻重缓急”排个序，优先从难度低、易完成的任务入手。

如果感觉心情有些郁结，不妨多和家人、朋友聊聊天，把心里的想法说出来，让情绪得到疏通；也可以给自己找点轻松的事做。

以下两个误区不要踩

误区1：靠“大量喝咖啡或浓茶”提神，咖啡因会暂时抑制疲劳，但过量摄入会导致心悸、失眠，反而加重作息紊乱。

误区2：上班后立刻“极端自律”（比如突然高强度运动、严格节食），这种突然的“高压调整”易引发身体和心理抵触，反而难以坚持。