1.减脂期间多吃蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，既能带来满满的饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮身体排出代谢垃圾。西蓝花、菠菜、苹果、橙子等都是减脂期的优质选择，还能补充丰富的维生素和矿物质，让你瘦得健康又有气色。

2.用糙米、燕麦、全麦面包等全谷物替代精制主食，全谷物保留了更多膳食纤维和营养，不仅吃着更健康，还能平稳血糖，避免血糖忽高忽低带来的强烈饥饿感。

3.体重管理期间优先选高蛋白、低脂肪的食材，比如鸡胸肉、瘦牛肉，以及鱼、虾等海鲜。烹饪方式也很关键，清蒸、水煮、烤制更清爽健康，尽量少用油炸、油煎。

4.油脂一定要适量控制，每天食用油建议控制在 25–30 克，优先选择橄榄油、亚麻籽油等健康植物油，远离动物油和反式脂肪酸含量高的油脂。

6.吃饭时换用小碗小盘，视觉上会觉得分量很足，实际却能悄悄减少摄入量。细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收 “吃饱了” 的信号。

6.每口饭认真咀嚼 20–30 次，不仅能减轻肠胃负担、帮助消化，还能避免因吃得太快而不知不觉吃多。好好享受食物，吃饭也能变成一件治愈的事。

7.三餐尽量定时吃，帮身体建立规律的生物钟，让新陈代谢保持稳定。早餐一定要吃，它能唤醒身体代谢，开启一天的能量燃烧。