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世界水日 | 她与水的365天·生理篇——女性为什么更该“会喝水”？

2026-03-20 15:52

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每天早上7点，李姐准时起床，第一件事是烧一壶开水，倒进保温杯里，留给上初中的女儿带去学校。晚上9点，她检查家里的净水器滤芯，想起该换新的了。

这是李姐的一天，也是千千万万中国家庭女性的日常。在家庭饮水健康这件事上，女性不仅是“管理员”，更是健康的“守门人”。她们用日复一日的细心，守护着家人杯中的清澈。

这份日复一日的守护，其实呼应着一个更广阔的主题。今年“世界水日”的主题是“水与性别”，我国的宣传主题为“健康饮水健康家庭”。两个主题共同指向一个共识：当女性在水资源决策中拥有平等的话语权时，水服务将变得更加包容、可持续——最终惠及每一个人。

而守护家人，首先要从了解自己开始。女性是家庭和社会的重要基石，承担着孕育生命、哺育下一代的重任。足量饮水，是维持机体功能、保障健康的基础。你知道吗？在女性不同的生命阶段，身体对水的需求也有着不同的要求。

日常：保持身体水分平衡，

维持生理功能

人体内的水主要来源于日常饮水和食物中的水分。一般情况下，我国居民通过饮用水获得的量约占总水量的一半，通过食物摄入的水分约占四成。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下、低身体活动水平的成年女性，每日总水适宜摄入量为2700ml，其中直接饮水量约为1500ml，其余1200ml可通过食物获取。饮水过多或过少，都会打破身体的水合状态，对健康造成影响。

孕期：两个人的“水源”，

守护生命之源

孕期，为了满足胎儿的生长发育，孕妇血容量会显著增加约40%～50%，对水分的需求也随之升高。充足的水分有助于维持羊水循环，预防孕期常见的尿路感染和便秘问题。《中国居民膳食指南（2022）》建议，孕期女性每日总水适宜摄入量为3000ml，其中每日饮水量应不低于1700ml。

哺乳期：每一滴水，

都是爱的转化

母乳中约90% 的成分是水。哺乳期的妈妈需要更多水分来支持乳汁分泌，保证母乳量充足、质地适宜，同时避免乳汁过于黏稠。《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，哺乳期女性每日总水适宜摄入量应达到3800ml，其中饮水量应保证在2100ml左右。若饮水不足，不仅可能影响泌乳量，还会增加泌尿系统感染的风险。