干眼症是泪液分泌不足、蒸发过快，锁不住水或泪液成分异常，导致眼表得不到充分滋润，泪膜不稳定或眼表微环境失衡，引发干涩、刺痛、视物模糊等不适的常见眼病。简单来说，就是眼睛的“保湿系统”出了问题，长期缺水、缺油，导致眼表黏膜受损。

1.长时间看电子屏幕，眨眼次数大幅减少，泪液蒸发的过快，泪膜更新不足。

2.长期待在空调房、暖气房、强光环境、干燥环境中。

3.熬夜、睡眠不足、精神紧张影响泪液正常分泌。

4.长期揉眼、滥用网红眼药水。

5.化妆、戴隐形眼镜、美瞳时间过长。

6.年龄增长、更年期、眼部手术、全身疾病或药物影响。

每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的远处，坚持20秒，强迫眼睛放松，减少泪液蒸发。每天连续看屏幕时间，尽量不超过6小时。

专注时人会不自觉“瞪着眼”，正常眨眼每分钟15-20次，看手机时可能只剩3-5次。

轻轻闭眼2秒然后用力紧闭2秒，慢慢睁开2秒。刻意多眨眼闭眼，让泪液均匀覆盖眼表，是最简单有效的保湿方式。

空调、风扇不要直吹眼睛，干燥季节使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%，长时间开车时，适当调低风口方向。

睑板腺堵塞是干眼症常见原因，每天用40℃左右温热毛巾热敷双眼10-15分钟，配合轻柔按摩，可促进油脂分泌排出又可刺激泪液分泌，让泪液更持久。化妆人群务必彻底卸除眼妆，避免残留堵塞腺体。

隐形眼镜/美瞳每天佩戴不超过8小时，优先选日抛型。不随意滴眼药水，含防腐剂、清凉刺激型的长期使用会加重干涩，风沙、强光外出戴墨镜，减少紫外线和异物刺激。

维生素A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏。Omega-3：深海鱼、坚果、亚麻籽。叶黄素、玉米黄质：菠菜、西兰花、蛋黄。

多喝水，保持身体水分充足，也能改善泪液分泌。

如果出现以下症状，且持续超过1-2周，说明可能已是病理性干眼症：

1.眼睛长期干涩、异物感、烧灼感。

2.频繁发红、怕光、流泪。

3.看东西模糊、易疲劳。

4.晨起睁眼困难。

5.干眼症可轻可重，早期干预能有效缓解，拖延可能导致角膜损伤，一定要到正规眼科检查治疗。