1、多梳头，按摩头皮

头部有上百个穴位，经常梳头能促进血液循环、强韧发根、放松头皮。用木梳、牛角梳或手指腹，从前额梳到后颈，再从两侧耳朵往上梳；力度轻柔、速度放缓，每次50–100 下，头皮微热就好。

2、养好生活习惯

早睡不熬夜，别过度劳累；多做户外运动；饮食清淡，少吃辛辣刺激食物。

3、吃对营养，养好发根

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、薯类；

B 族维生素：杂粮、动物肝肾；

铁：红肉、动物血、动物肝脏；

锌：海鲜、瘦肉、动物内脏。

4、学会放松，缓解压力

保持好心情，每天花10 分钟深呼吸、冥想；压力大时做简单拉伸，帮头皮 “减压”。

5、远离过敏原

尽量避开已知过敏原；染发过敏先做皮肤测试；尘螨过敏保持家居干净。花粉季出门戴口罩、护目镜，回家及时洗脸洗手、换衣服，也可用盐水洗鼻。