近日，杭州某23岁男生在打篮球时，心脏不适突然倒地，幸亏抢救及时，才脱离了生命危险。

据医生诊断，这位男生是心源性猝死。所以，运动别硬撑，心脏真的会“罢工”！

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心脏发出的6个“求救信号”

胸痛胸闷：胸口压榨 / 闷痛、紧缩感，痛感可放射至肩颈背腹，休息 3-5 分钟不缓解需紧急求助。

心慌紊乱：心跳骤快、漏跳、乱颤，休息后节律仍异常。

气短难喘：轻度运动就喘到说不出话，胸口憋闷。

头晕发黑：头晕、站立不稳、眼前发黑、出冷汗，警惕大脑缺氧。

冷汗恶心：无诱因全身冰凉、冒冷汗，伴恶心呕吐。

极度乏力：突发全身发软、无力，伴强烈不适，非普通肌肉酸痛。

怎么运动更安全

第一步：算算你的“最大心率”：

最大心率，简单说就是你的心脏每分钟能承受的“上限”。计算公式很基础：最大心率= 220－年龄。

第二步：找到你的“安全运动区”：

运动不是心率越高效果越好。专家建议，安全有效的运动心率应控制在最大心率的60%～80%之间。

安全运动记住这3点

1、每次出门运动前，先花几秒自查身体状况：

近期是否有感冒、发烧等不适？是否连续多日熬夜、睡眠不足？身体是否处于疲惫乏力的状态？只要有一项答案为 “是”，当天就应适当降低运动强度，或是直接暂停运动、好好休息。免疫力下降时进行剧烈运动，会大幅增加心脏负担，让心脏变得格外脆弱，易引发意外。

2、运动中，循序渐进不逞强：

第一阶段：热身。别一上来就猛练，至少留出10到15分钟热身，让心率慢慢爬升，让关节和肌肉都活动开。第二阶段：正式运动。强度要循序渐进，别跟自己的身体较劲。第三阶段：让身体冷静一下。运动结束后，别立刻一屁股坐下或躺下，慢走5到10分钟，让心率平稳地回落，给心脏一个“缓冲期”。

3、运动后，别做这2件事：

❌ 切勿立即洗澡：剧烈运动后，身体血液循环较快，此时洗冷水澡会强烈刺激血管急剧收缩，不仅会增大血液循环阻力，还会降低身体抵抗力；而洗热水澡会使大量血液涌向肌肉和皮肤，导致心脏、大脑供血不足，轻则出现头晕眼花，重则可能引发虚脱休克，还易诱发各类慢性疾病。

❌ 切勿大量饮用冰水：运动后肠胃较为敏感，大量饮用冰水会受到低温刺激，极易引发肠胃痉挛，出现腹痛、腹泻等症状，同时低温还会刺激血管收缩，诱发身体各类不适，危害身体健康。