防晒为何会阻碍维生素D生成？

维生素D的合成离不开阳光。人体皮肤中含有7-脱氢胆固醇，接触到阳光中的紫外线后，就能自然转化为维生素D，这也是人体获取该营养最便捷的方式。

若是将皮肤严严实实地遮挡住，紫外线无法接触皮肤，这套天然的合成机制就会停止运作。

维生素D缺乏，身体会发出这些信号

1、骨骼出现不适

维生素D可以促进人体对钙质的吸收。体内缺少它，钙质便无法被骨骼有效利用，久而久之容易出现双腿发软、肌肉抽筋等情况，还可能造成骨密度下降。

2、免疫力有所下降

有研究证实，维生素D摄入不足，会削弱免疫细胞的活性，让人变得更容易感冒、发烧。

3、情绪状态变差

维生素D会影响大脑内血清素的分泌，这种物质和情绪息息相关。缺乏维生素D时，人容易精神萎靡、情绪低落。

防晒与补充维生素D，二者可以兼顾

1、短时适度晒太阳

避开上午10点至下午4点的强日照时段，选择清晨或傍晚，露出四肢晒10到15分钟即可。

2、不必全方位遮挡

日常出门无需把皮肤全部裹住，可穿短袖、短裤，只用宽檐帽防护面部，让四肢正常接触阳光。

3、通过饮食额外补充

如果平时很少有机会晒太阳，可以多吃三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，或是饮用添加了维生素D的牛奶。若需要服用营养补剂，一定要遵从医嘱，切勿自行盲目补充，过量摄入反而会危害健康。