熬夜看球的小伙伴集合！6 月 12 日凌晨 3 点，美加墨世界杯准时开赛！深夜连场赛事固然精彩，但长期熬大夜，身体和眼睛都容易吃不消。收好这份观赛健康指南，畅快看球的同时，好好守护自身健康。

调整作息，减少熬夜伤害

熬夜前可提前睡 1-2 小时，就算无法入睡，闭目养神也能储备精力。熬夜过后，白天可按 “熬夜两小时，午睡半小时” 的规律补觉，但白天小憩只能缓解疲惫，无法替代夜间深度睡眠。

40 岁以上、体重超标，以及患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等基础病的人群，尽量不要熬夜观赛，建议选择白天看重播，避免加重病情、引发意外。即便身体健康，也不宜天天熬夜，一旦出现头昏、眩晕、心慌、胸闷等不适，要立刻停止观赛、及时休息。

健康饮食，规避饮食误区

熬夜会加速身体水分流失，观赛时要及时补水。尽量少喝咖啡、浓茶，这类饮品会刺激肠胃，还会让神经持续兴奋，影响入睡。日常可饮用绿豆汤、百合银耳汤，搭配黄瓜、番茄、果蔬等，补充维生素与膳食纤维，缓解视疲劳。同时一定要远离烟酒，尼古丁和酒精会扰乱睡眠，进一步损害身体健康。

起身活动，保护心脑血管

长时间久坐看球，体内兴奋激素分泌增多，容易导致心跳加快、血压升高。利用中场休息时间起身活动、伸伸懒腰，到窗边通风透气，能放松身体，减轻心脏负担。

科学护眼，缓解眼部疲劳

长时间紧盯赛场，眨眼次数会明显减少，容易造成眼睛干涩。大家可以利用球员换人、罚球、比赛暂停等间隙多眨眼，借助眨眼滋润眼球、清理眼表杂质。中场休息时，记得向远处眺望，放松眼部肌肉。

家中常开空调、暖气会让空气干燥污浊，容易诱发干眼症，观赛期间要勤开窗通风，合理使用加湿器，保持室内湿度适宜。不少人熬夜看球时会关闭全部灯光，昏暗环境会让瞳孔放大，强光持续刺激眼底，长期可能诱发黄斑病变，因此夜间看球务必留一盏照明灯。

此外，电视摆放位置也有讲究。电视不宜过高，最好略低于平视视线，观看时视线保持 15° 至 20° 下视角，能减少眼球水分蒸发。眼睛与电视距离不少于 3 米，同时控制观赛时长，以眼睛不感到疲劳为宜。

熬夜看球虽尽兴，健康却不能忽视。希望各位球迷合理安排观赛时间，做好作息、饮食、护眼等防护，安心享受精彩赛事。