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相关研究表明，不少癌症都起源于细菌、病毒感染引发的炎症。炎症会持续损伤正常细胞，促使细胞异常增生，打乱身体自我修复的节奏，一步步催生并助长癌细胞。

生活中典型的关联案例有：长期吸烟引发气管炎，逐步发展为肺癌；慢性胃炎可能演变成胃癌；慢性溃疡性结肠炎容易诱发结肠癌；慢性肝炎则有发展为肝癌的风险。

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多吃各色新鲜蔬果，像蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，其中的抗氧化物质与多酚成分，能够帮助身体抵抗炎症。

补充优质脂肪，三文鱼等深海鱼、亚麻籽、核桃富含 Omega-3 脂肪酸，是天然的抗炎食材。

烹饪可多用姜、蒜、肉桂、咖喱等香辛料，这类天然香料也具备抗炎作用。

严格控制促炎食物，远离高糖零食、油炸食品、精制米面糕点以及深加工肉类。

日常以白开水、清茶为主，充足饮水可促进代谢，绿茶里的茶多酚抗炎效果突出；可适量喝黑咖啡，切勿额外添加大量糖和奶油；奶茶、瓶装果汁等含糖饮品尽量少碰。

坚持规律运动，每周累计进行 150 分钟左右的快走、游泳、骑行等有氧运动，也可搭配力量训练，既能强化肌肉、改善代谢，也能抑制炎症。

不要久坐，建议每小时起身活动片刻。

养成规律作息，每晚保证 7 至 8 小时睡眠。睡眠不足会提升皮质醇和炎症因子，稳定的生物钟是守护健康的关键。