三伏天到，一年里最热的时候来了。天又热又闷，很容易中暑，甚至有危险。老人、孕妇、小孩、有慢性病的人、户外干活 / 活动多的人，一定要多注意，做好防暑。

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1. 轻微中暑前兆

在热地方待久了，头疼、头晕、眼发花、恶心、出很多汗、浑身没劲发酸，这就是身体在提醒你：快降温、多休息、多喝水，别再硬扛。

2. 轻度中暑

没及时处理，体温会升到38.5℃以上，脸发红、浑身热、汗流不止；也可能脸色发白、手脚冰凉、心慌、心跳快，这时候必须赶紧降温休息。

3. 重度中暑（很危险，会死人）

分 3 种情况，必须马上送医：

热痉挛：肚子、胳膊、腿突然抽筋、疼得厉害；

热衰竭：头晕到想吐、出冷汗、脸发白、差点晕倒、呼吸快；

热射病：体温超 40℃，皮肤滚烫、胡言乱语、抽搐、嗜睡、昏迷。

躲：躲开高温，别硬晒

少在中午最热的时候出门，别做剧烈运动；

出门走阴凉地，戴帽子、打伞，别直晒；

在家开空调 / 风扇，温度调 26-28℃就行，别直吹，偶尔开窗透透气。

补：多喝水，别等渴了再喝

天热要主动喝水，比平时多喝一半，少量多次喝；

出汗多就喝点淡盐水、运动饮料，补点盐分；

少喝酒、浓茶、咖啡、甜饮料，这些越喝越缺水。

防：穿对衣服，吃好睡好

穿宽松、透气、浅色的衣服，好散热；

随身带冰贴、小风扇、风油精，热了就用；

吃清淡点，多吃西瓜、黄瓜等水分足的果蔬；

睡够觉，别太累，累的时候更容易中暑。

顾：盯紧症状，照顾好身边人

多看看老人、小孩，千万别把孩子单独留在车里；

自己或别人出现头晕、没劲、出汗多、皮肤烫、心慌、迷糊，就是中暑信号。

① 赶紧搬到阴凉通风的地方；

② 解开衣服，用凉水擦身体、贴冰贴，快速降温；

③ 清醒的话少量多次喝凉饮料；

④ 没好转、发高烧、意识不清，马上打 120 送医，路上一直物理降温！