首先，糖尿病并不属于血友病、白化病这类典型孟德尔单基因遗传病，这类病症大多父母患病，子女患病概率极高。绝大多数糖尿病属于多基因遗传疾病，发病会受后天环境因素共同影响。简单来讲，基因遗传给到后代的只是患上糖尿病的易感体质，而非糖尿病本身。有糖尿病家族病史的人群，体内可能携带多种糖尿病相关易感基因，相比普通人，这类人群患上糖尿病的风险会更高，但这并不代表他们最终一定会得病。只要长期坚持健康的生活方式，就能大幅降低自身发病概率。反过来，即便自身没有糖尿病家族遗传背景，长期吃高糖高油高盐食物、长期缺乏运动、身体肥胖等不良状态，也有可能诱发糖尿病。

自身存在糖尿病家族史也不用过度焦虑，做好下面这几件事，就能有效降低患上糖尿病的风险。

1、养成健康均衡的饮食模式。减少甜食、油炸油腻、重盐食物以及各类精加工食品的食用量，多食用新鲜蔬菜、全谷物主食、优质蛋白食物，严格控制每日摄入总热量，避免出现肥胖问题。

2、长期保持规律的运动习惯。多参与跑步、游泳、球类等户外锻炼，不要长时间久坐不动，每周保证开展 3 至 5 次、每次时长 30 分钟的中等强度运动，增强自身身体素质，提升身体对胰岛素的敏感程度。

3、严格管控体重，避免体重超标。肥胖是诱发 2 型糖尿病的关键诱因，尤其是孩童阶段出现肥胖，会大幅提升成年之后患上糖尿病的风险。如果出现超重或是肥胖情况，要通过调整饮食搭配坚持运动积极减重。

4、定期监测自身血糖指标。有明确糖尿病家族史的人群，要定期检测空腹血糖与餐后两小时血糖数值，一旦指标出现异常，比如空腹血糖达到或超过 6.1 毫摩 / 升，要及时前往医院进行专业评估检查。

5、远离各类损伤身体的不良习惯。每天保证充足的睡眠时间，杜绝长期熬夜；做到戒烟、限制饮酒，同时不要长期背负过重的精神压力。