说起免疫力，很多人都耳熟能详。它是我们身体自带的防护屏障，一旦这支防线变弱，细菌和病毒就会趁虚而入，各类小病接踵而至。养好自身抵抗力，才是守护健康最根本的办法。

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慢性病、部分药物会直接造成免疫功能降低。除此之外，孕期产后、年龄增长、长期焦虑抑郁、持续精神压力、烟酒嗜好等，也都是拉低免疫力的高危因素。

免疫力强弱因人而异，身处不同环境，身体所需防御能力也有区别。以流感为例，免疫偏弱人群感染后，更容易引发肺炎等重症并发症。 除去先天免疫缺陷疾病，各类慢性病患者免疫水平普遍偏低，日常需重点防范病菌侵袭，相关调理方案建议遵从主治医生指导。

想要真正改善、提升自身免疫力，关键要从日常生活习惯入手调整：

食材种类丰富，合理搭配三餐

均衡的饮食结构，是充分满足人体营养需求、维持身体健康的基础，同样也是维持良好免疫力的根本。食材多样化是均衡饮食的核心要求，日常饮食需要涵盖谷薯类、新鲜蔬菜水果、畜禽鱼肉蛋奶、大豆及坚果等品类，做到平均每天摄入十二种以上不同食材，一周累计摄入二十五种以上食材。

饮食运动平衡，维持标准健康体重

推荐每周完成至少五天中等强度身体有氧锻炼，累计运动总时长达到一百五十分钟以上；也可选择累计七十五分钟以上高强度运动；避免长时间久坐不动，每坐满一小时就起身活动片刻，只要运动就对身体有益。

主动戒烟限酒，控制油盐糖分摄入

倡导不吸烟，已有吸烟习惯的人群尽早戒烟；尽量不饮酒、少量饮酒，成年人群每日酒精摄入量不超过十五克，杜绝酗酒，远离毒品。

日常饮食建议每日食盐摄入不超过五克，烹饪用油控制在二十五至三十克，添加糖每日摄入量控制在二十五到五十克之间。

保证充足睡眠，杜绝长期熬夜

成年人每日应当维持七至八小时的充足睡眠时间。

重视心理健康，及时疏导压力

正确看待焦虑、抑郁等负面情绪，学习基础的情绪疏导、压力舒缓的自我调节方式。可以练习瑜伽、静心冥想、按摩放松、培养兴趣爱好，多和家人朋友沟通往来，若情绪问题难以自我调节，及时寻求专业心理人士帮助。

打造健康生活环境，做好日常防护

树立个人环境卫生防护意识，自觉维护周边环境整洁；重点留意室内、车内空气污染以及户外大气污染，这两类污染会直接损伤人体天然免疫能力。

家装、家具优先选择环保达标绿色产品，减少装修带来的室内空气污染；烹饪饭菜时及时打开抽油烟机、排气扇；空气污染严重时段，尽量减少外出停留时长，如需外出做好防护；家中条件允许可配备空气净化器或新风系统。

按时接种各类疫苗

接种疫苗能够刺激人体生成对应抗体，疫苗带来的防护效果，持续时间从数月到数十年不等。

适度接触外界微生物，不必过度消杀

居家不用频繁、全方位消毒杀菌，外出按需做好基础防护即可；多走进自然接触动植物，日常生活正常与人交往接触，长期适度接触环境中常见微生物，能够持续锻炼、完善自身免疫体系。