一到夏天，很多人只觉得 "热得难受"，却不知道高温对心脑血管来说也是一道 "坎"。研究显示，极端高温天气会明显增加心脑血管疾病的发生风险，老年人和有高血压、糖尿病、高脂血症的人群尤其要注意。

（快速了解本文重点，请至文末阅读。）

一、高温为什么伤血管？

夏天身体的几个变化，看似平常，却可能给心脑血管添负担：

血液变稠，容易 "堵"。 高温天出汗多，补水不及时，血液就会变黏稠、流速变慢，血小板更容易聚集，血栓形成的风险随之增加，严重时可能诱发脑梗、心梗。

血管频繁 "热胀冷缩"。 气温升高时，皮下血管扩张，心脏和大脑供血相对减少，容易缺血缺氧。更要警惕的是室内外温差太大 —— 从热浪里一头扎进空调房，血管骤然收缩；再出去又一下子扩张。老年人血管弹性差，这种反复刺激很容易诱发意外。高温下猛灌冰水也有同样风险。

情绪烦躁，心脏负担加重。 闷热天容易心烦、心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。情绪剧烈波动还可能引起血压骤升，诱发严重问题。

睡不好，血压容易 "乱"。 夏天昼长夜短，加上天热睡不好，生物钟紊乱、睡眠不足，会导致血压波动，不利于心血管健康。

二、警惕 "热中风"，别和中暑搞混

夏天常说的 "热中风"，就是高温诱发的脑卒中，大多数属于缺血性卒中。很多人容易把它和中暑弄混，其实差别很大：

中暑是体温调节出了问题，表现为脸红、眩晕、高热、出汗少甚至无汗，严重时昏迷，但不会出现偏侧症状。

"热中风"是脑血管意外，会有突发的局部神经功能缺损，比如一侧手脚无力或麻木、说话含糊不清或听不懂、口歪眼斜、流口水、走路不稳等。

快速识别记住"120"口诀：“1”看面部是否对称、有没有口角歪斜；“2”让双手平举，看是不是一侧抬不起来；“0”（聆）听说话是不是含糊不清。只要一项突然出问题，立刻拨打120。

中风发生后的4.5-6小时是救治黄金期，静脉溶栓或动脉取栓能最大程度减轻脑损伤，使致残率降低40%。等待救护车时，要让患者保持安静，不要吃东西、喝水，防止窒息。

三、夏季护血管，做好这几点

夏天保护心脑血管，关键在日常细节：

及时补水，别等渴了再喝。 夏天推荐每天喝水2250-2550毫升，是平时的1.5 倍。喝白开水，小口慢喝、少量多次，一次不超过500毫升，别猛灌冰水。

空调别开太低。室内温度26℃左右比较合适，室内外温差控制在7-8℃以内。每隔2-3小时开窗通风30分钟，别让冷风直吹头面部。

饮食清淡，少油少盐。 多吃新鲜蔬果、豆制品和粗粮，少吃油腻、高脂肪食物，坚持低盐、低脂、低糖。

规律作息，保证睡眠。 尽量早睡早起，晚上睡不好可以适当午睡。充足睡眠对稳定血压很重要。

适量运动，避开高温时段。 选早晨或傍晚活动，避开10点到15点的高温时段。散步、游泳、打太极都可以，别做太剧烈的运动。

遵医嘱服药，别擅自减药。 慢性病患者夏天也要按时吃药。有些老人发现血压降了就自己减药，结果夜间血压反升，反而更危险。调药一定要听医生的。

保持好心情，少着急。 天热心烦是正常的，但要学会调节。心态平和了，血压也就稳了。

最后提醒： 如果出现不明原因的头晕、胸闷、一侧肢体麻木、说话不清等不适，一定要及时就医，高危人群更不能大意。