1.三招自测：判断你的睡眠是否达标

早段睡眠看入睡速度，卧床超过30分钟仍无法入睡，属于入睡困难；

中段睡眠看睡眠质量，夜间频繁易醒、醒后久久无法复睡，睡眠浅、不踏实；

末段睡眠看晨起状态，凌晨过早醒来、无法续眠，都是睡眠异常的表现，出现以上情况，说明睡眠已亮起红灯。

2.夏季失眠高发！看清背后核心诱因

时令层面，夏季昼长夜短、光照充足，会抑制助眠的褪黑素分泌，高温高湿天气易让人心情烦躁、心神不宁，导致入睡难、眠浅易醒。

人为因素是主要诱因。

一是情绪与压力影响，工作生活压力堆积、情绪焦虑烦躁，会让大脑持续紧绷；

二是误区伤身，不少人靠喝茶、咖啡提神，咖啡因会刺激大脑兴奋，而睡前小酌助眠更是误区，酒精看似加快入睡，实则破坏睡眠结构，导致睡眠质量大幅下降；

三是不良作息，睡前刷手机、熬夜、白天盲目补觉、久卧床上，都会彻底打乱生物钟，加重失眠。

3.对症调理！生活化助眠方法收好

卧室保持24至26℃的适宜温度、适中湿度，提前降温通风，更换透气亲肤的床品。睡前一到两小时洗温水澡，舒缓身体燥热，平稳体表温度，为快速入睡营造良好条件。睡前三小时杜绝饮酒，下午延后不再摄入咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因饮品。

坚持规律作息，不熬夜、不日间过度补觉，不在床上刷手机、思虑琐事，避免蓝光和杂念扰乱睡眠节律。

睡前一小时主动放下工作和琐事，调暗室内灯光，通过轻柔白噪音、腹式呼吸、简单正念冥想放松身心。

如果卧床20分钟还是毫无困意，不要强迫自己入睡，可起身做点舒缓的小事，有困意再回床休息。