三条红线，分清正常用网与沉迷

一是行为失控，想停下上网却难以自控；

二是主次颠倒，网络娱乐凌驾于学习、线下社交之上；

三是身心受损，成绩下滑、昼夜颠倒、脾气暴躁，断网后出现激烈对抗甚至自伤倾向。

还要留意新型AI成瘾，孩子过度依赖对话、生成式AI，遇事不愿独立思考，同样需要及时引导。若孩子持续情绪低落，别简单归为网瘾，很多孩子是因抑郁、焦虑，才把网络当作情绪避风港。

四层风险分级，对症科学干预

正常用网：线下生活丰富，网络仅作辅助。家长只需多陪伴、组织家庭活动做好预防。

轻度超时：娱乐屏日均时长不足4小时，仅轻微拖延作业。可签订家庭用网公约，中小学生娱乐用屏每日不超1小时，恪守餐桌、卧室、睡前一小时无屏幕准则。

中度失控：日均屏幕时长超6小时，频繁与家长争吵。核心方法为先共情、再立规、重替代，放下指责，用运动、绘画、社团活动填补线下生活空白。

重度成瘾：昼夜颠倒、辍学，伴随巨额充值、自伤行为，务必立刻前往儿童青少年心理专科就医。

“以瘾治瘾”，用现实美好替代虚拟依赖

一方面用健康线下爱好替代虚拟快感，深耕球类、手工、户外等项目，让孩子在真实成就中获得成就感；另一方面搭建真实人际联结，参与读书会、志愿活动，用线下陪伴、同伴交往，代替网络浅层虚拟认同。