（一）严格控盐，每日食盐不超 5 克

临床建议高血压患者每日食盐摄入上限为 5 克，少吃腌菜、酱肉等高盐加工食品。

（二）持续管理体重，把控 BMI 范围

体重指数 BMI = 体重 (kg)÷ 身高 (m)²，成年人标准区间 18～24，老年人适宜 20～25，BMI 大于 28 属于肥胖，超重肥胖是高血压重要诱因，需长期维持合理体重。

（三）规律开展温和有氧运动

每周坚持 5 次运动，单次时长不少于 30 分钟，可选快走、慢跑、乒乓球等全身运动。运动标准：微微出汗、心率维持 120-130 次 / 分，全程不憋气；避开清晨低温时段，优先午后锻炼。

（四）保持心态平和稳定情绪

日常培养舒缓身心的爱好，遇事豁达乐观，减少焦虑、暴怒等剧烈情绪波动。若长期存在焦虑、抑郁，及时就医遵医嘱服药调理。

不要跟风购买他人有效的降压药、不盲目追捧高价进口药、不轻信广告新药特效药。老年高血压常合并多种慢性病，用药需医生制定个体化方案，切勿自行购药调药。

☑勤测血压，做好日常监测

每天分两个时段自测血压，分别是清晨起床空腹、服药之前，以及晚间睡前。

每次测量重复三次，取数值平均值作为参考。如果连续三天测出血压超过 140/90 毫米汞柱，要尽快联系医生，绝对不能自己增减药物剂量。

☑规避诱因，减少血压波动

日常饮食严格做到低盐低脂，腌制肉食、咸菜等高盐食物尽量不吃；放弃清晨时段剧烈锻炼，清晨气温偏低，冷空气刺激极易造成血压突然升高，选择气温温和时段活动更安全。

☑调养身心，巩固健康习惯

秋季规律作息，每晚保证 7 至 8 小时充足睡眠；日常多摄入香蕉、菠菜这类富含钾的食材，帮助身体排出多余钠元素，辅助稳定血压；日常放宽心态，避免大悲大怒等剧烈情绪刺激血压骤变。

☑纠正误区，科学规范用药

两种错误观念一定要摒弃：一是觉得入秋后血压升高一点不用管，二是血压回落就自行停药。血压长期偏高 10 毫米汞柱，脑卒中发病风险会明显升高；私自停药会造成血压反弹，任何用药调整都要在专业医生指导下进行。