健康饮食讲究均衡清淡、多样搭配。日常吃饭做到食材丰富，日均吃够12种、每周25种以上食物，以谷物为主，多吃新鲜蔬果、奶类和大豆。每天保证足量蔬菜、适量水果，优先吃鱼、禽肉，少吃肥肉、腌制熏制食品。同时坚持“三减”，成人每天食盐不超5克、烹调用油25至30克、添加糖不超50克，最好控制在25g以下。

久坐不动是健康隐患，规律运动是免费的养生良方。成年人可根据自身身体情况，每周进行累计150分钟的中等强度运动，青少年每天至少1小时中高强度活动。不妨告别刷屏久坐，打造家庭运动氛围，晚饭后散步、周末骑行打球、假期登山徒步，既能增强体质、预防慢病、控制体重，还能增进亲子感情、舒缓身心压力。

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身心健康缺一不可。家人之间多沟通、多包容，共享爱好、互帮互助，营造温暖和睦的家庭氛围，缓解生活压力。同时坚决摒弃不良习惯，积极创建无烟家庭，远离二手烟危害；成年人如需饮酒，务必适量，规避烟酒带来的肝肾、心血管等健康风险。

防病远比治病更重要。大家要树立主动健康意识，定期监测体重、血压、血糖、血脂等基础指标，按年龄、性别做好专项健康筛查。积极利用免费公共卫生服务资源，定期体检筛查，早发现、早干预健康隐患，从被动看病转变为主动养生，守护自己和家人的长久健康。