国家心血管病中心2021–2022年调查数据显示，我国成人高血压患病率是31.6%，这意味着几乎每3个成年人里，就有一人中招。但很多人直到发生心脑血管意外，才知道自己血压高。家庭，正是“携手”控压的第一站。
诊室血压受“白大衣效应”影响，部分人一到医院就紧张，测出来的血压偏高；也有人相反，诊室正常、回家偏高。家庭自测血压能规避这些干扰，更真实地反映日常生活状态下的血压水平，还能捕捉清晨高血压、夜间高血压等隐匿情况。
更重要的是，家庭血压的诊断标准与诊室不同：家庭血压读数 ≥135/85 mmHg 即可认定为高血压，而诊室标准是 ≥ 140 / 90 mmHg。很多人在家测出“135/85”觉得“还没到140，没事”，实际上已经需要干预了。
首先，推荐上臂式电子血压计。
它测量的是上臂的大动脉，位置接近心脏，数值最接近真实血压，操作也简单，是家庭监测的首选。手腕式血压计方便携带，但受姿势、体温、血管状态影响极大，误差偏高，不适合长期居家监测，尤其不适合老年人、血管硬化人群。
其次，认准正规认证。
血压计属于医疗器械。购买时务必检查包装或说明书上是否有“医疗器械注册证号”（如“国械注准…”），并可在国家药品监督管理局官网核实。
最后，定期校准很关键。
家用血压计不是买一次用终身，建议每半年到一年校准一次，可以带去社区医院、体检中心对比校对，保证测量数值准确。
测量前30分钟，不走路、不运动、不抽烟、不喝酒、不喝浓茶和咖啡；排空大小便，安静静坐5分钟再开始测量，避免情绪紧张、激动。
坐在有靠背的椅子上，背部贴紧椅背、双脚平放地面，不要跷二郎腿、不要说话。裸露上臂或穿薄贴身衣物，捆绑袖带，袖带中心要与心脏保持同一水平线，松紧适度，能轻松塞进一根手指即可。
初次监测、血压不稳定或正在调整用药的人群，建议每天早晚各测一次。早晨起床排尿后、吃药前、早餐前测量；晚上睡觉前测量。每次测2遍，间隔1分钟，取两次平均值，就是最准确的家庭血压值。
居家血压＜135/85 mmHg 即为正常，超过该数值就要警惕血压偏高。
很多人测完血压随手记在手机备忘录，看过就删，没有规律记录，复诊时说不清楚血压波动情况，医生很难精准调整用药。建立一本专属的家庭血压记录本，是全家控压的核心关键。
记录方式非常简单，纸质笔记本、电子表格均可，核心记录5项内容：日期、时间、收缩压（高压）、舒张压（低压）、心率。
除此之外，可以简单备注特殊情况，比如“熬夜后测量”“刚换药测量”“头晕不适”等，方便自己观察规律，也能给医生提供完整参考。
1. 手把手教会基础操作，简化流程
为父母选购大字体、语音播报、一键测量的简易血压计，回家时手把手教学，反复演练，确保老人独立操作。智能血压仪可自动存储数据或同步至手机、电脑，便于远程监测血压。
2. 固定监督节奏，养成监测习惯
子女可以每天固定时间微信、电话提醒父母测血压，每周汇总一次血压记录，每月对照观察血压变化。避免老人三天打鱼两天晒网，帮助其养成规律监测的习惯。
3. 做好用药监督，杜绝擅自停药
子女要反复叮嘱父母：高血压药物需遵医嘱长期服用，不可自行调整，血压平稳是药物控制的结果，不是疾病痊愈。同时可以帮父母分装每日药量，避免漏服、错服。
4. 关注生活细节，全家联动控压
子女要引导父母养成低盐饮食、规律作息、适度散步的习惯，少重油重盐、少熬夜、少情绪激动。同时，年轻人也要自查自律，高血压年轻化趋势明显，全家共同养成健康习惯，才能从根源上规避风险。
5. 建立应急机制，规避突发风险
告知父母血压危急值：收缩压≥180 mmHg 或伴随头晕、胸闷、肢体麻木等不适时，立刻休息并联系子女、及时就医。
血压管理从来不是一个人的战斗，
而是全家人的共同责任！
供稿：社区卫生与慢性非传染性疾病防制科（中医药防病科）
