作息调整

很多家长收假前夜强行让孩子早睡，结果孩子躺床上翻来覆去，反而越躺越精神。假期生物钟已经打乱，硬掰只会适得其反。

不妨用3天逐步调整：每天比假期作息提前半小时上床、半小时起床，慢慢贴合上学节奏。中午安排20到30分钟小憩，别超过1小时，否则下午昏沉、晚上更难入睡。睡前一小时收起所有电子设备，用读纸质书、听轻音乐代替刷视频，帮大脑慢慢切换到休息模式，比硬躺管用得多。

校园防病

长假过后是流感、诺如病毒、手足口病进入易发阶段，很多孩子刚上学就被传染，耽误课程又伤身体。

防护的核心就在日常细节：饭前便后、接触公共物品后，认真用七步洗手法洗手，别用脏手揉眼睛、摸嘴巴。孩子一旦出现发热、咳嗽、呕吐、手心出疹等症状，别硬撑着上学，及时居家休息，症状完全消失后再返校，避免交叉传染。符合条件的孩子及时接种流感疫苗，能显著降低感染风险。教室每天开窗通风两到三次，每次半小时以上，减少病毒停留聚集。

近视防控

开学课业量增加，加上秋季天黑得越来越早，很多孩子写作业光线不够，视力很容易悄悄下降。

日常要牢记“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看向6米外的远处至少20秒。课间别总待在教室，多去走廊远眺、活动，每天保证累计2小时户外活动，自然光是最好的视力 “保护剂”。写作业时同时打开房间顶灯和书桌台灯，光线从左前方照射，避免手部阴影遮挡视线，别在昏暗的地方看书刷题。