下肢容易发沉、疼痛感明显，久站久坐后感受会更加突出。

静脉回流不畅造成胃肠道血液淤积，可出现恶心、呕吐、腹胀等表现。

皮下静脉病变会引发皮肤萎缩、发痒、色素沉着。

静脉压力升高，血液成分外渗，部分人会乏力、消瘦。

每坐满 1 小时，起身活动 5 分钟，做做踮脚、勾脚动作；坐姿不要跷二郎腿，脚下可以垫小板凳。长期站立时，双脚交替分担身体重量。老年朋友还可选择散步、打太极这类温和运动。

快走、慢跑、游泳、骑行，都能锻炼小腿 “肌肉泵”，助力腿部血液回流。

平躺把双腿抬到高于心脏的高度，维持 15 分钟，减轻腿部血液淤积。

肥胖会加重下肢负担；经常提重物会升高腹压，阻碍静脉血液回流。

不要穿过紧的鞋袜，优先选择透气合脚的款式；饮食多摄入蔬果、全谷物、豆类等高膳食纤维食物，促进肠道蠕动。定期体检，尽早排查深静脉血栓、心脏疾病等会诱发静脉曲张的原发问题。

确诊静脉曲张，一定要遵从医生的方案规范治疗，生活里不少流传的方法并不靠谱。

很多人觉得按摩、泡脚热敷能治好静脉曲张。实际上，这两类手段只能短暂加快表层血流，修复不了已经受损的静脉壁和静脉瓣膜。不当用力按摩，甚至会诱发静脉炎、血栓，反而加重病情。

很多人听说过静脉曲张袜，它属于医用弹力袜，是正规医疗器械，作用是缓解静脉曲张、预防深静脉血栓、促进下肢血液回流。它的压力从脚踝往上逐步递减，小腿压力约 70%，大腿降至 30%。

注意：它不是普通袜子，不能简单按 M、L 码选购。一定要结合自身情况，选择过膝或全腿等款式，区分老人、孕妇等适用类型，需要经过专业医生临床评估后推荐，并且严格遵照说明书穿戴。