甘肃省疾病预防控制中心

这些小动作，都是肠胃（积食）在喊救命

2026-11-11 15:10

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很多人都听过积食，家里有孩子的家长更是熟悉。简单来说，就是食物停留在肠胃中，没能被充分消化吸收。它不只是一次性吃撑那么简单，大人小孩都可能遇到，只是孩子肠胃消化能力偏弱，更容易出现。

为什么会积食？

吃太多、吃太杂

暴饮暴食、顿顿吃到十分饱，频繁吃甜食、油炸、生冷、高蛋白食物，零食不断，肠胃持续超负荷工作。

消化功能偏弱

小朋友的肠胃还在发育当中，消化能力相对娇嫩；老年人消化酶减少；长期熬夜、压力大、久坐少动的成年人，胃肠蠕动变慢，哪怕吃得不多，也容易积滞。

吃饭习惯不好

吃饭太快、咀嚼不充分、饭后立刻躺下；生病刚好急着吃油腻、营养厚重的食物进补，也容易造成消化不畅。

积食有哪些典型信号？

肚子胀，饭后饱胀明显，按压腹部不舒服；

口气酸腐、口臭，刷牙也很难去掉；

食欲下降，看到饭菜没有胃口，或者吃一点点就饱；

大便异常：要么便秘、干结像羊粪球，要么拉稀，味道臭如臭鸡蛋，粪便里能看到没消化的食物；

频繁打嗝、反酸，严重时恶心、呕吐，呕吐物带着酸臭味。

小朋友积食特有表现：

睡眠受影响：夜里翻来覆去、喜欢趴着睡、磨牙；部分孩子会手心脚心偏热、舌苔厚白或者发黄；长期反复积食，会影响营养吸收，造成面色发黄、体重增长缓慢。

轻微积食，居家这样调理

清淡饮食，少食多餐

暂时减少肉、蛋、奶、甜食、油炸食品、零食、冷饮。优先选择小米粥、烂面条、山药泥这类好消化的食物，每餐七分饱。

适度活动，促进蠕动

饭后半小时不要躺卧。孩子可以散步、适当跑跳；成年人可以散步、慢走，避免久坐。

温和腹部按摩

手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针轻柔揉腹，每次3–5分钟，力度轻柔，帮助胃肠蠕动。

多喝温水，不要用饮料、凉茶代替。

本文重点在这里

为什么会积食？

1.吃太多、吃太杂，肠胃持续超负荷工作。

2.小朋友的消化能力相对娇嫩；老年人消化酶减少；久坐少动的成年人，胃肠蠕动变慢容易积滞。

3.吃饭太快、咀嚼不充分、饭后立刻躺下。

积食有哪些典型信号？

肚子胀、口气酸腐、口臭、食欲下降、大便异常、频繁打嗝反酸、恶心呕吐。

小朋友积食特有表现：

夜里翻来覆去、喜欢趴着睡、磨牙；部分孩子会手心脚心偏热、舌苔厚白或者发黄。

轻微积食，居家这样调理

1.清淡饮食，少食多餐，优先选择好消化的食物，每餐七分饱。

2.适度活动，促进蠕动，饭后半小时不要躺EK

3.温和腹部按摩，手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针轻柔揉腹，每次3-5分钟，力度轻柔，帮助胃肠蠕动。

4.多喝温水，不要用饮料、凉茶代替。

GSCDC

健康科普

供稿：甘肃省12320卫生热线管理中心

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