甘肃省疾病预防控制中心

骨质疏松症并非是老年人的专利，年轻人一定要注意！

2025-03-13 14:52

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哪些人容易得骨质疏松症：

① 吸烟、酗酒；

② 钙摄入不足；

③ 缺乏运动；

④ 长期服用某些特定药物（如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠、促性腺素释放素激动剂、芳香酶抑制剂等）；

⑤ 有炎性疾病或脆性骨折史；

⑥ 绝经后女性。

骨质疏松应该如何预防？

① 人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。一般来说，每天补充元素钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克元素钙。

② 建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。

③ 普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。

④ 规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动（如步行、慢跑、跳绳等）和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。

如何预防骨折？

① 家中尽量减少跌倒风险：例如移除地面杂物，铺设防滑垫，保持楼梯和走廊明亮。

② 加强平衡与肌肉力量：练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率，减少骨折的可能性。

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