甘肃省疾病预防控制中心

秋季养肺正当时！这几个小妙招快快学起来~

2024-11-06 15:16

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微风已起，秋叶变黄，我们迎来了一年中养肺的黄金时期。

随着气温下降，气候干燥，燥邪极易侵犯人体，首当其冲的就是腑脏。肺为娇脏，喜润恶燥，一旦受到燥邪侵袭，就容易出现口鼻干燥、干咳无痰等症状。

今天推荐几个秋天养肺秘诀，快快学起来吧~

（快速了解本文内容，可至文末查看。）

多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量。通过长期深呼吸练习，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。

选择适合的运动

根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、剑术、慢跑等都是非常不错的选择。不仅能够有效的增加肺活量，同时还能够有效改善一些慢性疾病患者的肺功能。老人可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。

有氧项目：步行、慢跑等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

力量项目：抬腿、单足站立、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

柔软性项目：太极拳、健身操等，提高协调性，延缓关节老化。

运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

秋天养肺多喝水

秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充非常必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。

休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。

饮食宜清润

秋季的饮食宜清润。避免老姜、生葱、生蒜、胡椒等辛辣香燥制品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、百合、萝卜、鸭蛋、豆浆、乳品等。甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由于性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。/健康科普

本文重点在这里

养肺小妙招：

1、深呼吸：通过长期深呼吸练习，可以在一定程度上改善肺功能。

2、适当运动：根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，不仅能够有效的增加肺活量，同时还能够有效改善一些慢性疾病患者的肺功能。

3、多喝水：每日至少要比其他季节多喝水500毫升。

4、伸懒腰：伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，改善血液循环。

5、清淡饮食：避免老姜、生葱、生蒜、胡椒等辛辣香燥制品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、百合、萝卜、鸭蛋、豆浆、乳品等。

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健康科普

来源：

健康南京

校对：

刘蓉茸

审核：

何爱伟

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