春季气温多变，冷暖空气频繁交锋，人体呼吸道黏膜不断受到刺激，抵抗力下降，而肺作为人体与外界气体交换的重要器官，直接与外界相通，极易受到邪气侵袭，因此春季养肺至关重要。
这些春季养肺的“小妙招”，快快学起来吧！
（快速了解本文内容，可至文末查看。）
冬季严寒，肺部呼吸得不到应有的锻炼，春季天气渐暖，运动时，舒适的温度能让肺有效提高气体交换率，从而提高肺活量，增强肺部“活力值”。
保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高免疫力。
早晨7点至9点是肺功能最强的时段，是运动的最佳时段。
腹式呼吸：
取坐位或卧位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方。
紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数1、2、3，屏气1秒。
呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数1、2、3、4、5、6。
重复吸气、吐气动作直至练习完成。每次重复8-10次，每天2-4次。
吹气球式呼吸法：
先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。
不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。
清肺排毒水：
取雪梨1个，百合30克，银耳15克，冰糖适量。将食材洗净，加水煮沸后转小火炖煮1小时。
此汤具有清肺润燥化痰止咳的功效，特别适合长期处于污染环境中的人群。
养肺润燥粥：
1、取山药100克，莲子50克，枸杞20克，粳米100克。将食材洗净，加水煮粥。
此粥具有补肺益气、滋阴润燥的作用，可增强肺部抵抗力。
2、取罗汉果1个，胖大海2枚，陈皮5克。用沸水冲泡，代茶饮用。
此茶具有清热化痰、利咽散结的功效，有助于清除肺部痰浊。
养肺小妙招：
—“动”二“吸”三“吃”
1、一“动”：保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车等。早晨7点至9点是肺功能最强的时段，是运动的最佳时段。
2、二“吸”：可以参考腹式呼吸发及吹气球式呼吸法。
3、三“吃”：推荐清肺排毒水（取雪梨1个，百合30克，银耳15克，冰糖适量。将食材洗净，加水煮沸后转小火炖煮1小时）。
两种养肺润燥粥：
①取山药100克，莲子50克，枸杞20克，粳米100克。将食材洗净，加水煮粥。
②取罗汉果1个，胖大海2枚，陈皮5克。用沸水冲泡，代茶饮用。
来源：
人民网科普
校对：
刘蓉茸
审核：
王文军
-
2025-04-10 14:50 人气：16
-
2025-03-31 15:47 人气：31
-
2025-03-27 14:17 人气：40
-
2025-03-24 16:37 人气：40
-
2025-02-26 17:19 人气：56