一、水是生命魔法师！为啥每天都要咕噜咕噜？

你知道吗？我们的身体就像一颗水灵灵的大西瓜，70%都是水！水不仅能让皮肤Q弹，还是身体里的“快递员”：

◆搬运工：把营养送到每个细胞，顺便带走“垃圾”；

◆润滑剂：关节滑溜溜，大脑转得快；

◆体温管家：出汗散热全靠它！

所以，缺水会让人头晕、没力气，甚至变成“暴躁小怪兽”！记得每天都要和水做好朋友哦～

二、喝多少？一张表告诉你！

水虽好，可别“吨吨吨”乱灌！不同年龄的饮水量不一样哦！

三、喝水黄金时间表！

拒绝“渴了才喝”

千万别等口渴才喝水！那时身体已经亮起“缺水黄灯”啦！试试这样做：

◆晨起一杯温水：唤醒肠胃，开启活力一天；

◆1-2小时喝一次：每次100-200毫升（约半杯），小口慢饮；

◆运动时：每15分钟补几口水，别等汗流浃背才想起喝水！

睡前2小时少喝水，避免变身“夜尿小王子”！

四、水温选对，健康翻倍！

冰水虽爽，但小心肠胃“抗议”！最佳水温是**10-40℃**的温水：

◆冰水：刺激肠胃，可能拉肚子；

◆烫水：伤害口腔和食道；

◆温水：温和滋润，助消化又解渴。

记住啦！生水、含糖饮料、纯净水长期喝都不健康哦！

五、小学生专属饮水课堂！

小朋友们看这里！水精灵送你三条“护体神功”：

六、这些雷区千万别踩！