各位职场达人们，最近是不是也开始响应国家的号召，开始了体重管理？如何工作繁忙的情况下，做好体重管理呢？今天，我们一起来聊一聊！
快速了解本文重点，请至文末阅读。
不同职业人群体重特点
驾驶员行业
从事驾驶员行业的朋友，可能长时间久坐，加上饮食不规律可能催生肥胖。
教师行业
从事教师行业的朋友，经常久坐或者久站，他们的体重可能受到工作时间、工作压力和个人生活习惯的影响。
公共服务行业
从事公共服务行业的朋友，具备一定程度的体力活动，但较多的值班和不规律的生活习惯会影响体重。
体力劳动密集型行业
从事体力劳动密集型行业的朋友，由于长时间体力劳动，脂肪消耗较大，肥胖率不高，但身体免疫力也有可能受到影响。
职业人群减重建议
主要减脂肪，避免水分的流失和肌肉的耗损。
增加肌肉质量，提高其紧致度和弹性，防止减肥后皮肤和肌肉松驰。
推荐游泳、慢跑、骑车等运动，多参加户外活动，适当开展负重和力量训练，强健骨骼。
职业人群体重管理小tips~
减脂增肌，膳食营养不能少
想要避免减肥期间肌肉流失，饮食上需注意补充富含优质蛋白质的食物。肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天摄入奶及奶制品300~500克，大豆及坚果类25~35克，动物性食物120~200克，每天一个鸡蛋。
还需要增加富含维生素D和钙的食物摄入，多晒太阳，促进钙吸收，强健骨骼。
好好工作，“吃饱”很重要
不少职业人群存在工作强度大、工作时间久的情况，如果盲目采取节食的减肥方式可能会影响工作效率与身体健康，建议在控制总能量的前提下，选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。主食应尽量选择复合碳水化合物，比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感。想减重可以将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。
改善久坐影响选中高强度运动
久坐不动是很多职业人群的共性问题，然而久坐与肥胖、高血压等多种疾病以及死亡风险升高有关。中强度运动推荐健步快走、慢跑、骑自行车、游泳等，高强度运动推荐HIIT（高强度间歇训练），HIIT通过重复肌肉负荷的训练也能有效刺激肌肉生长，强健骨骼。
驾驶员行业：可能长时间久坐，加上饮食不规律可能催生肥胖。
教师行业：经常久坐或者久站，他们的体重可能受到工作时间、工作压力和个人生活习惯的影响。
公共服务行业：具备一定程度的体力活动，但较多的值班和不规律的生活习惯会影响体重。
体力劳动密集型行业：由于长时间体力劳动，脂肪消耗较大，肥胖率不高，但身体免疫力也有可能受到影响。
主要减脂肪，避免水分的流失和肌肉的耗损。增加肌肉质量，提高其紧致度和弹性，防止减肥后皮肤和肌肉松驰。
推荐游泳、慢跑、骑车等运动，多参加户外活动，适当开展负重和力量训练，强健骨骼。
1.减脂增肌，膳食营养不能少
想要避免减肥期间肌肉流失，饮食上需注意补充富含优质蛋白质的食物。还需要增加富含维生素D和钙的食物摄入，多晒太阳，促进钙吸收，强健骨骼。
2.好好工作，“吃饱”很重要
建议在控制总能量的前提下，选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物。主食应尽量选择复合碳水化合物，想减重可以将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。
3.改善久坐影响，选中高强度运动
中强度运动推荐健步快走、慢跑、骑自行车、游泳等，高强度运动推荐HIIT（高强度间歇训练），HIIT通过重复肌肉负荷的训练也能有效刺激肌肉生长，强健骨骼。
注意：一定要根据自身情况，选择适宜的运动，量力而行。患有慢性病的朋友，应在专业医生指导下进行运动。
来源：
全民健康生活方式行动
校对：
樊琳琳
审核：
王文军
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