问：谷雨节气以“雨生百谷”为特点，这个时候气温波动较大，如何理解春捂有度这个养生特点？针对慢性呼吸道疾病患者和脾胃虚弱人群，应该注意什么？

答：“春捂有度”是指气温波动比较大的春天，一方面我们要适度保暖，防止寒邪的入侵，同时我们也要防止捂得过度引起“春火”。尤其是两类患者，一是呼吸道疾病患者，防止冷空气和湿冷的刺激引起气管的痉挛，引起咳嗽。因此我们要注意日常保暖，比如说颈部大椎穴、胸部膻中穴。另外，对于敏感人群也要戴口罩防止冷空气的刺激。

同时在饮食上，呼吸道疾病患者我们建议可以服用一些润肺化痰的食材，比如像百合、雪梨这样的食材。同时，也忌食过寒的食物，比如冷饮，会引起我们支气管的痉挛。脾胃虚弱的患者，可能脾胃功能不佳，可能导致一些相应的症状，比如腹胀、食欲不振、大便溏，这时候注意腹部、胸部保暖之外，还要注意相应穿高腰的衣物进行保护。同时，对脾胃虚弱的患者来说，也可以服用一些中药健脾的药物，比如茯苓山药粥，忌冷的食物。

问：近年来，春季水痘、风疹、麻疹的发病率是否有变化？今年这些传染病的流行趋势如何？哪些人群是高危群体？还有学校和家庭应该重点落实哪些预防措施？

答：近年来，我们国家的麻疹和风疹是一直处于低水平流行，今年春季，麻疹的病例数在个别地区有所增加，但总体上麻疹流行水平保持在百万分之一以下的低水平流行。但还是提醒公众要做好防护措施。水痘目前不是我国法定报告传染病，通过各省自主报告的病例数看，近年来水痘流行有下降的趋势，今年春季水痘报告病例数和去年同期基本持平。这三种疾病都是通过呼吸道传播，人群是普遍易感的，主要发病人群是婴幼儿、学龄前和学龄期儿童以及青少年，但是如果既往没有感染过也没有接种过疫苗的成人，也会感染或者发病。这三种疾病都是有有效的预防和防控措施的传染病，所以建议适龄儿童接种全程的麻腮风疫苗和水痘疫苗。

春季是呼吸道疾病高发季节，在幼儿园和学校需要落实预防措施，加强晨午检制度，家长和老师应该密切关注儿童的健康状况是否有变化，如果出现发热或者出疹等症状应该及时就医，如果确定诊断是上述这些传染性疾病，要及时居家治疗，避免和周围的易感人群密切接触。同时学校也需要加强宿舍和教室场所的通风和消毒，并开展宣传教育工作。

问：经过近些年的科普，运动有益健康这个理念已经深入人心了，但是同时“运动损伤”也会让一部分人望而却步，应该如何科学运动，避免运动损伤？

答：首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运动，同时注意要有合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴合适的护具。

其次，运动时候要注意循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，比如有些人中级道滑的还不是很好，就突然滑高级道，这种情况特别容易造成运动损伤。

最后，运动后要做好牵拉运动，可以帮助我们放松肌肉和关节，同时也要注意休息。运动是为了健康，要循序渐进，安全适度，从而真正促进健康。

问：很多人认为运动量越大、运动强度越高，可能运动效果越好，这种观点是不是正确的？出现哪些情况就说明运动过量了呢？运动是否也需要“对症下药”？

答：现在有很多人运动量越来越大，有人坚持每天走2万步，也有1天跑一百多公里的情况。研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的，运动能力不代表健康。如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人每周3到5小时的中等强度运动，比如慢跑、骑车等，或者1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。

此外，要根据人群不同，进行“对症下药”，比如脂肪肝人群，建议首选是有氧+核心训练，比如做划船机和平板支撑。糖尿病人群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对于老年人群，运动前要进行很好的评估，比如骨质疏松、心脏情况等，防止运动中出现跌倒骨折或者心血管意外等。

总而言之，运动贵在适度，不要盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能让锻炼真正可持续。

问：老一辈常说“出过疹子不用怕”，小时候我们得过风疹、麻疹或者水痘的话，就不会再复发了，这个说法是否靠谱？我们还需要接种疫苗吗？

答：老一辈的这些经验还是有一定的道理的，像麻疹、风疹、水痘这类疾病，感染之后还是可以获得非常持久的免疫力，基本上不会再次感染发病。但需要注意的是，因为很多疾病的临床症状表现都可能以发热和出疹症状为主，所以小时候如果得过一些发热出疹性疾病，未被临床医生或者医院诊断的，可能难以确定到底是不是水痘、风疹、麻疹等疾病。目前我们使用的麻腮风疫苗，是联合疫苗，即便确定得过麻疹或者风疹，通过接种疫苗还可以预防另外几种传染病。所以，接种疫苗还是非常必要的。

全程接种麻疹和风疹成分的疫苗，或者水痘疫苗后，一般都会产生长期的预防疾病的效果，即便是极个别人因为免疫失败再感染，一般症状也比较轻，接种疫苗的获益还是远远高于因为罹患上述疾病对健康造成的危害。

问：不少人有过在运动中受伤的经历，比如崴脚、扭腰、戳伤、擦伤等，发生常见运动损伤时，应该如何应急处理？

答：在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。

首先要自我评估一下。如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。

如果损伤较轻，也建议停止运动，出现肿胀可以加压包扎，如果有绷带可以用绷带，如果没有可以用衣物把肿的地方给缠绕裹一下；休息的时候，把肢体要抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑有骨折，可以用夹板来保护一下。

不同的损伤部位处理原则可能稍有差别，如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护，促进恢复；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。

总之，受伤以后，尽量要到医院就诊，让医生来进行判断。