规律作息：守护成长生物钟

固定起床/入睡时间（周末波动≤1小时），稳定生物钟节律。科学规划日程，采用“学习+运动”交替模式，劳逸结合提升效率，全家同步营造规律生活氛围。

小学生每天应保证10小时的睡眠时间，初中生应保证睡够9小时。

不“报复性熬夜”和过度补觉。

护眼有道：守护清晰的视界

每25分钟专注学习后休息5分钟，每完成4个循环进行15—30分钟长休息，休息时可进行拉伸、远眺或喝水。控制电子设备使用时长，小学生每天累计不超过2小时，中学生不超过3小时。注意保持正确的读写姿势。增加户外活动，用运动、手工制作、家庭桌游、科学小实验等替代单一的电子娱乐。

均衡饮食：构筑营养防护墙

保证营养摄入。不吃或少吃薯片、辣条、糖果等高油、高盐、高糖零食。警惕“隐形糖”。注意饮食卫生。

科学运动：激活身体免疫力

每日累计进行至少60分钟中高强度运动（如跑步、骑自行车、跳绳、游泳、球类等），配合肌肉力量练习。选择合适的运动项目。运动时注意安全。运动中遵循“少量多次”原则补水，每隔15—20分钟饮用100—150毫升水。运动后休息片刻，避免立即冲冷水澡，也不要喝大量冰水。中暑急救记住“移、降、补、送”四步骤，体温>38.5℃需及时就医。

心理关爱：构筑心灵防护网

关注孩子情绪变化。强化亲子沟通。培养兴趣爱好。鼓励社交活动。

健康监测：精准捕捉成长信号

建议每2—4周为孩子测量身高、体重，固定晨起空腹测量，确保数据准确。警惕性早熟信号：女孩8岁前出现乳房发育、阴毛生长，或10岁前月经初潮；男孩9岁前睾丸容积增大、阴茎增长、出现阴毛或变声。若发现异常，建议及时就医，避免盲目服用补品。警惕身高突增过早（年增长>8厘米）。