♦比赛当天，早餐可以吃点自己爱吃的、常吃的食物。香蕉富含钾，是赛前不错的选择。简单来说，食量和平时一样就行，相对多吃些糖类，保证有足够的能量储备以满足比赛的需要。开赛前切忌大量进食，以免造成肠胃不适和小便频繁。

♦比赛前，可以通过动态热身或缓和的慢跑来进行赛前准备。

♦在比赛过程中，选手不要盲目提速，应随时关注自己的心率，若心率过高应适当降低配速。一旦出现身体不适，及时向就近的志愿者、医护人员、裁判及工作人员求助，组委会将在第一时间予以帮助。如感觉无法继续参赛，请退出赛道，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容车，前往终点领取存衣包。

♦比赛过程中，要及时补水。建议逢水站即补水，同时及时补充含电解质的液体和盐丸，以减轻疲劳感，防止脱水。

♦到达终点后不要立即停止运动，要继续慢走一段时间，使身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”，如果体力不支需要马上向工作人员求助。

♦比赛结束后，一定要让身体得到充分的拉伸。

♦比赛结束后，应注意保暖，适当补充碳水化合物。切勿用暴饮暴食甚至酗酒的方式来庆祝完赛，这样可能会给消化系统带来过多的负担，不利于人体机能的恢复。

♦比赛结束后，切勿运动后马上洗冷水澡。建议在运动结束后休息1小时再进行沐浴，水温以接近人体温度为宜。