甘肃省疾病预防控制中心

“且行且珍膝”如何保护您的膝关节？

2025-05-27 15:40

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有句话说的好，“世界之大，我想去看看”。然而，如果有一天，您经常被膝关节疼痛所困扰的话，您还能轻松自在的周游世界、欣赏世界的美景吗？

（快速了解本文重点，请至文末阅读。）

俗话说：“人老腿先老，腿老膝先老”。55岁以后，全身的各大关节中，出现问题最早最多的就是膝关节。而膝关节一旦患病，将会给病人带来身体上的痛苦及生活上的不便，也会给全家人带来经济和生活上的负担。

所以每个人从年轻时起，就应该重视膝关节的保护，让关节老的慢一些。特别是中老年人，尤其要注意对膝关节的保护。

那具体我们应该怎样来保护我们的膝关节，怎样预防膝关节的损伤而避免出现一系列症状呢？

保护膝关节，您可以这样做！

1、平常注意对膝盖的保暖，不要受凉，受潮，受外伤。

2、重视减肥：肥胖是膝关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。

3、进行运动前一定要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要。运动锻炼过后一定要弹腿拉伸放松，促使血流循环加快。

4、注意饮食，控制自身饮食结构，如避免长期大量食用嘌呤含量高的食物如动物内脏、海鲜等，避免形成痛风性关节炎；中老年朋友可以适当多进食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等，预防骨质疏松的发生。

5、膝盖偶尔轻微疼痛时一定要注意休息，减少活动，同时可适当使用外用药物，亦可洗热水浴，理疗等。

6、除了平常注意对膝关节的保养外，空闲之余大家可以适度进行一些膝关节周围肌肉力量和关节耐力的锻炼，比如靠墙静蹲、坐位伸膝、直腿抬高等静态的锻炼方法。

同时，也可以进行一些有氧和无氧的动态运动锻炼，比如慢跑、游泳等。

这些膝关节的保养方法和运动锻炼方式，可以有效地提高我们膝关节的韧性，避免关节的损伤，从而避免过早或经常出现膝关节的疼痛，让我们能够更好的领略风光、享受生活，您学会了吗？

本文重点在这里

保护膝关节，您可以这样做！

1、平常注意对膝盖的保暖，不要受凉，受潮，受外伤。

2、重视减肥：肥胖是膝关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。

3、进行运动前一定要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要。运动锻炼过后一定要弹腿拉伸放松，促使血流循环加快。

5、膝盖偶尔轻微疼痛时一定要注意休息，减少活动，同时可适当使用外用药物，亦可洗热水浴，理疗等。

同时，也可以进行一些有氧和无氧的动态运动锻炼，比如慢跑、游泳等。

GSCDC

健康科普

撰稿：

郭来威

校对：

咸婷

审核：

王文军

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