首先，在进行运动康复之前，我们需要明确自己是否超重、肥胖，或者近期体重有明显增加，如果有的话，我们一定要先注意减轻体重，否则运动时膝关节会承受比较大的负荷而损伤膝关节。

而且值得注意的时，今年全国两会期间，体重管理也成为热议话题，国家卫生健康委提出了“体重管理年”行动计划。‌这一计划旨在通过三年行动普及健康生活方式，降低慢性病风险，特别强调体重管理对全民健康的重要性‌，所以一定要开始注意管理体重，因为“国家不同意你胖”！

关于减重的方法，相信大家都不陌生，其中最重要的就是“管住嘴，迈开腿”。另外，许多公立医院也逐渐开设“体重管理门诊”，有相关烦恼的朋友可以前往咨询了解。

控制好体重后，我们如果要进行运动康复锻炼，一定要清楚运动康复的核心策略是：科学运动、减少劳损。 避免盲目爬山、爬楼，盲目长时间跑步、跳操等劳损性运动。

这些静态锻炼方法对膝关节没有太多负荷，也比较好掌握，尤其适合上班族空闲时间或者睡前进行锻炼。除此之外，还有一些动态的运动康复锻炼方法，如有较充裕的时间可以配合锻炼，比如：

1、游泳锻炼

2、慢跑锻炼

3、骑自行车锻炼

这些运动康复的锻炼方式和建议仅供参考，大家可以根据自身情况参考锻炼，如果自行休息或运动康复一段时间后，膝关节仍旧疼痛不适，建议大家及时正规医院进行诊疗，避免延误病情。