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关注心理健康
开学前后孩子容易出现情绪不稳、紧张焦虑、注意力不集中、不爱学习、做事拖拉等情况，这就是常见的 “开学综合征”，家长不用过度担心。多数孩子在老师和家长引导、自己调整后，症状会慢慢消失，不会影响身心健康。家长要放平心态，别把焦虑传给孩子，多给孩子安全感，同时帮孩子调整作息、规律生活。如果孩子症状严重，影响到日常学习、社交，或者超过两周还没好转，就要及时寻求专业医生帮助。
1.先告诉自己：开学前和刚开学这段时间，内心感到紧张很正常，别责怪自己，用积极的心态面对。
2.按自己的情况做学习计划，慢慢找回学习状态。可以把计划拆小，完成一项就奖励自己，多积累成就感。
3.多和同学、朋友聊聊假期好玩的事、开学的心情，能缓解孤单、压力和紧张。平时每天花 5～10 分钟专心深呼吸，只关注一呼一吸，能快速平复焦虑和紧张。
1.引导孩子早睡早起、按时休息，慢慢调整生物钟，适应上学时期的作息变化。
2.家长要多留意孩子的情绪，用乐观、鼓励的态度正面引导，让孩子接纳自己的情绪，再慢慢静下心来调整状态。
3.主动和孩子交流，鼓励孩子把心里的烦恼、压力说出来，家长及时安抚并给予积极引导，帮助孩子缓解负面情绪、减轻心理压力。
4.鼓励孩子和同学多交流，分享假期里的趣事，互相表达对新学期的期待，让孩子对开学更有新鲜感和盼头，减少假期结束后的失落感。
调整饮食营养均衡
假期吃饭常常不规律，开学后要把饮食调整好，给学习提供足够能量。
三餐按时吃，营养均衡，有助于稳定情绪和血糖。
1.日常饮食要清淡，不挑食、不偏食，也不要吃得太饱，养成健康的饮食习惯。
2.坚持一日三餐，按时按量、规律吃饭。早餐尽量要丰富，最好能包含谷薯类、蔬菜水果、肉蛋类、奶豆坚果类这四类中的三类及以上。
3.两餐之间可以适量吃点干净卫生、有营养的零食。外出吃饭时注意荤素搭配，少吃高盐、高糖、油腻的食物。
4.每天要保证摄入足量蛋白质，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
保持健康的生活方式
睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。开学后调整“假期生物钟”是头等大事。
1. 新学期要循序渐进地调整作息时间，周末也尽量保持与上学日相近的起床和入睡时间。
2. 睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，严重影响入睡。使用遮光窗帘，必要时可戴眼罩和耳塞。尽量不要在床上看书、写作业或玩游戏。
1.每天要保证累计至少 60 分钟的中等及以上强度运动；
2.每周至少安排3 次高强度运动，再做3 次力量和骨骼锻炼，多到户外活动。
3.平时要减少久坐。
4.家长、学校要一起营造好的运动氛围，鼓励孩子学会至少一项运动技能。
预防各类春季传染病
春季容易流行的传染病主要有：诺如病毒感染、手足口病、麻疹、水痘、流行性腮腺炎、流感等。
传播途径：粪口途径、气溶胶传播。
主要症状：儿童以呕吐为主，成人多为水样腹泻。
就医提示：出现持续呕吐、吃不下东西、尿量明显减少（脱水）等症状，要及时就医。
预防要点：勤洗手，保证饮水、注意饮食卫生；处理患者呕吐物时做好防护，用含氯消毒剂消毒。
传播途径：密切接触、飞沫、接触被污染物品。
主要症状：手、足、口腔、臀部出现小疱疹或红疹，可伴低烧。
就医提示：出现肢体抖动、皮肤花斑等情况，立即就医。
预防要点：6～59 月龄儿童接种 EV71 疫苗可预防重症；日常勤洗手，减少感染和传播。
传播途径：飞沫传播。
易感人群：未患过麻疹、未接种疫苗者。
主要症状：分潜伏期、前驱期、出疹期、恢复期四阶段，典型表现为高热、结膜充血、口腔柯氏斑、全身红色斑丘疹。
就医提示：出现持续高热、呼吸急促的症状，及时就医。
预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8 月龄、18 月龄各 1 针）。
传播途径：飞沫、直接接触传播。
易感人群：未接种疫苗、未患过水痘者。
主要症状：低烧后出现瘙痒明显的水疱样皮疹。
就医提示：出现持续高热、疱疹化脓等症状，请尽快就医。
预防要点：幼儿要按时接种水痘疫苗；已经感染的患者需要隔离。
传播途径：直接接触、飞沫传播。
高发人群：5～15 岁未接种疫苗儿童。
主要症状：单侧或双侧耳下肿痛，咀嚼时加重，可伴发热。
就医提示：出现剧烈头痛、呕吐、睾丸肿痛等症状，尽快送医。
预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8 月龄、18 月龄各 1 针）。
传播途径：主要为飞沫传播。
高发人群：儿童、孕妇、慢性病患者等免疫力较弱人群。
主要症状：高烧、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛。
就医提示：高烧不退、呼吸急促，及时就医。
流感及春季传染病通用预防
接种疫苗：按国家免疫规划及时接种对应疫苗。
预防要点：勤洗手，少接触病人，保持室内通风，做好环境消毒。均衡饮食、保证睡眠、适度运动。
注意用眼健康
1.保护视力最简单实用的护眼方法就是“20-20-20” 法则：近距离用眼 20 分钟，就抬头看20英尺（6 米左右）远处 20 秒，让眼睛放松。每天还要保证2 小时以上户外活动，多接触自然光，有利于眼睛健康发育。
2.已经近视的孩子，建议每半年检查一次视力，根据度数及时更换眼镜，不要戴不合适的眼镜加重眼睛负担。
3.饮食上也能护眼。可以多吃菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等深色蔬菜水果，它们富含保护视网膜、缓解眼疲劳的营养物质，搭配少量油一起吃，吸收更好。
4.要少吃甜食、少喝含糖饮料，研究表明，甜食吃太多会增加孩子近视的风险。可以适当多吃深海鱼，如需补充 DHA，一定要先咨询医生，不要盲目补。
一、关注心理健康
预防“开学综合征”学生可以这样做：
1.开学前和刚开学这段时间，内心感到紧张很正常，别责怪自己，用积极的心态面对。
2.按自己的情况做学习计划，慢慢找回学习状态。
3.多和同学、朋友聊聊假期好玩的事、开学的心情，能缓解孤单、压力和紧张。平时每天花5~10分钟专心深呼吸，只关注一呼一吸，能快速平复焦虑和紧张。
家长可以这样做
1.引导孩子早睡早起、按时休息，慢慢调整生物钟，适应上学时期的作息变化。
2.家长要多留意孩子的情绪，用乐观、鼓励的态度正面引导，让孩子接纳自己的情绪，再慢慢静下心来调整状态。
3.主动和孩子交流，鼓励孩子把心里的烦恼、压力说出来，家长及时安抚并给予积极引导。
4.鼓励孩子和同学多交流
二、调整饮食营养均衡
1.日常饮食要清淡，不挑食、不偏食，也不要吃得太饱，养成健康的饮食习惯。
2.坚持一日三餐，按时按量、规律吃饭。
3.两餐之间可以适量吃点干净卫生、有营养的零食。外出吃饭时注意荤素搭配，少吃高盐、高糖、油腻的食物。
4.每天要保证摄入足量蛋白质，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
三、保持健康的生活方式
（一）充足睡眠
1.新学期要循序渐进地调整作息时间，周末也尽量保持与上学日相近的起床和入睡时间。
2.睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。
（二）适度锻炼
1.每天要保证累计至少60分钟的中等及以上强度运动。
2.每周至少安排3次高强度运动，再做3次力量和骨骼锻炼，多到户外活动。
3.平时要减少久坐。
4.家长、学校要一起营造好的运动氛围，鼓励孩子学会至少一项运动技能。
四、预防各类春季传染病
（一）诺如病毒感染
预防要点：勤洗手，保证饮水、注意饮食卫生；处理患者呕吐物时做好防护，用含氯消毒剂消毒。
（二）手足口病
预防要点：6~59月龄儿童接种EV71疫苗可预防重症；日常勤洗手，减少感染和传播。
（三）麻疹
预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1针）。
（四）水痘
预防要点：幼儿要按时接种水痘疫苗；已经感染的患者需要隔离。
（五）流行性腮腺炎
预防要点：按时接种麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1针）。
（六）流感
预防要点：勤洗手，少接触病人，保持室内通风，做好环境消毒。均衡饮食、保证睡眠、适度运动。
五、注意用眼健康
1.保护视力最简单实用的护眼方法就是“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（6米左右）远处20秒，让眼睛放松。每天还要保证2小时以上户外活动，多接触自然光，有利于眼睛健康发育。
2.已经近视的孩子，建议每半年检查一次视力。
3.可以多吃菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等深色蔬菜水果，它们富含保护视网膜、缓解眼疲劳的营养物质，搭配少量油一起吃，吸收更好。
4.要少吃甜食、少喝含糖饮料。
供稿：甘肃省12320卫生热线管理中心
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