各位准妈妈，祝贺你即将迎来这份独一无二的人生馈赠。孕期里，你大概率会有这样的疑问：“孕期该如何搭配饮食？是否需要额外补充各类营养剂？” 孕期营养并非简单的 “一人进食，两人吸收”，今天就为大家详细讲解，孕期该如何科学补充营养，有效预防胎儿出生缺陷。
（快速了解本文内容，可至文末查看。）
胎儿的钙元素全部从母体摄取，若孕妈缺钙，不仅自身会出现小腿抽筋、手足抽搐的状况，胎儿也可能患上先天性佝偻病。进入孕中晚期，孕妈需多摄入奶制品等含钙丰富的食物，若日常饮食的钙摄入不足，可适当补充钙剂。
孕期女性易出现生理性贫血，若同时伴有孕吐、肠胃吸收不佳、富铁食物摄入过少的情况，极易引发铁缺乏或铁储备不足。相关研究表明，妊娠期缺铁会增加新生儿低出生体重、早产的概率，进而提升孩子成年后患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，孕期要适量食用动物肝脏、动物血、瘦肉等补铁食物，必要时可在医生指导下服用铁剂。
胎儿的钙元素全部从母体摄取，若孕妈缺钙，不仅自身会出现小腿抽筋、手足抽搐的状况，胎儿也可能患上先天性佝偻病。进入孕中晚期，孕妈需多摄入奶制品等含钙丰富的食物，若日常饮食的钙摄入不足，可适当补充钙剂。
胎儿的钙元素全部从母体摄取，若孕妈缺钙，不仅自身会出现小腿抽筋、手足抽搐的状况，胎儿也可能患上先天性佝偻病。进入孕中晚期，孕妈需多摄入奶制品等含钙丰富的食物，若日常饮食的钙摄入不足，可适当补充钙剂。
补充叶酸的核心目的是预防胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形问题。因此，孕妈至少要从备孕前 3 个月开始，每日服用 400 微克小剂量叶酸，且该补充方式需持续整个孕期。若孕妈存在叶酸代谢障碍、高血糖、肥胖等问题，需根据自身情况，在医生指导下适当增加叶酸服用剂量。
孕期科学营养全攻略→
钙：可预防先天性佝偻病。
铁：可预防低出生体重和早产，孕期要适量食用动物肝脏、动物血、瘦肉等补铁食物。
锌：可预防生长迟缓和发育缺陷，准妈妈日常可多吃牡蛎、胰脏、肝脏、动物血、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生等高锌食物。
碘：可预防甲减和认知功能低下，日常可通过食用碘盐增加体内碘储备。
叶酸：孕妈至少要从备孕前3个月开始，每日服用400微克小剂量叶酸，且该补充方式需持续整个孕期。
撰稿：甘肃12320卫生热线管理中心
-
2026-02-22 15:08 人气：5
-
2026-01-15 15:36 人气：34
-
2026-01-09 11:30 人气：35
-
2025-12-23 15:31 人气：28
-
2025-12-09 13:54 人气：28