①食物多样化，保证营养充足

儿童青少年正处在快速生长发育期，必须保证足够的能量和营养。

建议每餐包含谷薯类、蔬菜水果、肉鱼蛋、奶及大豆中的3 类以上；每天吃够12 种以上食物，每周25 种以上。多在同类食物中替换品种，做到食材丰富、颜色多样。

②多吃高营养密度的食物

生长偏慢的孩子，在均衡饮食的基础上，要优先选择营养密度高的食物。适当多吃瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等优质蛋白；每天喝奶及奶制品补钙，同时吃够新鲜蔬果，注意补充维生素 D。

③规律吃三餐，尤其要吃好早餐

合理安排一日三餐：

2-5 岁孩子每天3 顿正餐 + 2 次加餐；

6-17 岁青少年要规律三餐，早餐一定要吃好。

不挑食、不偏食、不盲目节食；少吃零食，少喝或不喝含糖饮料，多喝白开水。

④食材新鲜卫生，烹饪清淡易消化

家长和学校要为孩子提供新鲜、干净的食物，多选温和、好消化、开胃的食材。多用蒸、煮、炖等清淡做法，少煎、炸、烤。低龄儿童的食物要大小、软硬合适，方便咀嚼。鼓励孩子尝试新食物，专心吃饭，营造轻松愉快的就餐氛围。

小学生每天应睡够 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

建议：小学生不晚于 21:20，初中生不晚于 22:00，高中生不晚于 23:00。

建议每月测量身高、体重，绘制生长曲线，关注身高、体重的增长速度是否正常。如果连续数月体重不增、身高增长明显变慢，要及时咨询儿科或儿童保健医生。