2026年5月17日是第22个世界高血压日。高血压作为全球最常见的慢性病之一，已成为威胁人类健康的重要隐患，曾经被视作 “老年病” 的高血压，如今正悄悄向年轻群体蔓延。那么，我们该如何科学防控，守护好自己的血管健康呢？

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量，高压高于等于140毫米汞柱或低压高于等于90毫米汞柱，可诊断为高血压。

外卖、烧烤、火锅、奶茶等高盐、高糖、高脂的饮食习惯不利于血管健康。

平日久坐办公、居家躺卧，出门以车代步，身体长期缺乏活动，血管功能得不到有效锻炼，心脏泵血负担加重，外周阻力随之增高。

睡眠是身体的修复时间。长期熬夜，扰乱内分泌和神经系统，导致血压节律紊乱。

肥胖会直接加大心脏负荷，久而久之容易引发血压升高。

严格控盐，每日食盐摄入控制在 5 克以内。少吃加工食品，多吃蔬果、全谷物。

坚持规律运动，建议每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，强化血管功能。

规律作息，保证每晚 7 至 9 小时睡眠。

调节情绪、舒缓压力，保持心态平和。

管控体重，将 BMI 维持在 18.5—23.9 理想范围，远离烟酒危害。

健康从无来日方长，贵在日常点滴坚持。清淡饮食、勤做运动、早睡不熬夜、保持好心态，善待身心。用心呵护血管，远离高血压，守住健康底气，奔赴健康生活。