甘肃省疾病预防控制中心

当有人说活着没意思，我们该做些什么？| 世界预防自杀日

2026-09-10 13:37

0阅读0评论

每年9月10日是世界预防自杀日，2024-2026年宣传主题为 “改变自杀叙事”，呼吁全社会放下偏见，用理解代替沉默，用陪伴化解绝望，共同守护每一个珍贵生命。

当身边人说出 “活着没有意思”，这往往不是随口的抱怨，而是发自内心的求救信号，读懂信号、科学干预，就有可能挽回一条生命。

读懂危机信号，

识别心灵求救

自杀分为冲动性与蓄谋性两类。

冲动性自杀多由突发刺激引发，情绪剧烈起伏，短时间内产生极端想法；蓄谋自杀常和长期抑郁相关，会出现一系列明显变化。

情绪上持续低落悲观，莫名落泪，对以往爱好失去兴趣；身体上疲惫乏力、睡眠食欲紊乱、注意力下降；言语里流露 “活着太累”“一切没有希望” 等消极表述；行为上整理个人物品、赠送贵重物件、交代后事，烟酒突然增多，这些都属于危险预警，千万不能当成随口说说而忽视。

抑郁症、双相情感障碍、酒依赖等心理疾病，会大幅提升自杀风险，需要格外重视。

助人避误区，

记住“五不要”和“三要”

面对心理陷入绝境的人，说话做事的方式至关重要。

五不要：不要歧视排斥，不要指责说教，不要否定对方痛苦，不要轻视自杀想法，不要随意答应为自杀念头保密。“想开点”“别人比你更难” 这类安慰，只会加重对方孤独无助。

三要：要敢于坦诚谈论自杀，坦诚沟通不会诱导伤害，反而给对方宣泄出口；要耐心倾听陪伴，高危情况尽量不让其独处，收好刀具、药物等危险物品；要积极鼓励寻求专业帮助，求助不是软弱，是勇敢自救的表现。

呵护自我，把心理健康融入日常

心理健康藏在平凡生活点滴之中。保持7-9小时充足睡眠，饮食营养均衡，坚持每周 150分钟中等强度运动，多和亲友沟通倾诉，培养兴趣爱好，学会简单的压力调节方法，都能筑牢心理防线。

当自己深陷痛苦无法自我调节，不要硬扛，及时联系精神科医生、心理咨询师，拨打心理危机干预热线，主动向外伸出求助的手。

世界总有低谷，也处处藏着微光。生命值得被善待，每个人都可以做生命的守护者。多一份倾听，多一份体谅，少一份偏见，愿每一个生命都能被温柔守护，绽放属于自己的光彩。

本文重点在这里

助人避误区，记住五不要三要

五不要：不要歧视排斥，不要指责说教，不要否定对方痛苦，不要轻视自杀想法，不要随意答应为自杀念头保密。

三要：要敢于坦诚谈论自杀；要耐心倾听陪伴；要积极鼓励寻求专业帮助。

呵护自我，把心理健康融入日常

保持7-9小时充足睡眠，饮食营养均衡，坚持每周150分钟中等强度运动，多和亲友沟通倾诉，培养兴趣爱好。

GSCDC

健康科普

供稿：甘肃省12320卫生热线管理中心

展开内容