① 吸烟、酗酒；
② 钙摄入不足；
③ 缺乏运动；
④ 长期服用某些特定药物（如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠、促性腺素释放素激动剂、芳香酶抑制剂等）；
⑤ 有炎性疾病或脆性骨折史；
⑥ 绝经后女性。
① 人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。一般来说，每天补充元素钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克元素钙。
② 建议每天晒太阳20分钟左右，裸露四肢背对阳光，避免眼睛和皮肤灼伤。户外活动时间少的人群、老年人、孕妇及儿童，尤其需要注意多晒太阳。
③ 普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。
④ 规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动（如步行、慢跑、跳绳等）和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。
① 家中尽量减少跌倒风险：例如移除地面杂物，铺设防滑垫，保持楼梯和走廊明亮。
② 加强平衡与肌肉力量：练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率，减少骨折的可能性。
来源：
健康中国
中国疾控中心
校对：
樊琳琳
审核：
王文军
-
2025-04-16 16:24 人气：9
-
2025-04-01 16:19 人气：27
-
2025-03-31 15:18 人气：30
-
2025-03-19 15:56 人气：36
-
2025-03-18 10:38 人气：40