学生在高考后出现较为严重的焦虑或抑郁情绪，如果未能得到及时干预，可能会带来比较大的负面影响。一方面，短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，影响学生志愿填报时的理性决策；导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络，不利于身心健康；另一方面，学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段，表现为入学适应困难、学习动力不足等；进一步降低自我价值感，影响其未来面对挑战的信心。

情绪变化：情绪持续低落、易怒、哭泣，或是情绪波动大。

行为异常：睡眠紊乱，出现失眠或嗜睡，食欲骤变，长时间闭门不出。

语言暗示：频繁说“我真没用”，后悔当初或表现出对未来的绝望。

生理症状：头痛、胃痛、心悸等无明确原因的躯体不适，可能是心理压力的躯体化表现。

如果孩子有上述症状且持续两周以上，明显影响到日常生活，家长就要带孩子及时寻求专业的心理帮助。

✔避免过度关心成绩。

家长不要反复问孩子“考得怎么样”，尽量用“这段时间辛苦了，想吃什么”等话题，转移孩子的注意力。

✔接纳情绪并给予支持。

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪，家长更要学会倾听而非说教。比如，家长可以对情绪不佳的孩子说：“我知道你可能很难受，想聊聊吗？”家长要避免对孩子进行指责，或与其他人进行比较，这些都不利于孩子调整心态。

✔帮助建立新目标。

家长要鼓励孩子规划高考后的生活，如旅行、学车、发展兴趣爱好等，填补孩子的“目标真空期”。

✔留意危险信号。

若孩子长时间闭门不出、拒绝交流或流露出消极的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业帮助。

✔接纳不完美，停止“反刍”。

高考只是人生中的一站，而非终点。与其反复纠结结果如何，不如尝试用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

✔调整作息，回归健康生活。

避免报复性熬夜，保持规律作息，可以通过运动，如跑步、游泳、打球等，来缓解压力。

✔转移注意，减少“查分焦虑”。

减少频繁刷新成绩查询网站，可以通过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

✔提前规划，降低不确定性。

了解志愿填报信息，寻找备选方案，如职业规划、复读或留学等，增强对目标的掌控感。

✔提前规划，降低不确定性。

若自我调节无效，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。