一文了解“21世纪最佳保健水果”——桑葚!
2025-06-06 15:21
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桑葚的营养有哪些?

□膳食纤维。适当吃一些桑葚能为我们带来很好的饱腹感,并能促进胃肠蠕动,对肠道健康有益。

□维生素C。吃上100克桑葚摄入的维生素C(约为20颗桑葚)就能满足一般成年人每日需求量的40%了。

□硒。桑葚含有丰富的硒,比苹果、桃子、菠萝、梨、葡萄等常见水果都要高。

□花青素。紫黑紫黑的桑葚,花青素含量最为丰富,远超过蓝莓、黑米、紫玉米、葡萄等食物。

□白藜芦醇。白藜芦醇能帮我们抗氧化,对自由基具有很好的清除作用。对心血管健康也十分有益,有助于抑制血小板凝集、调节脂质代谢,预防血栓的发生。


“山寨桑葚”有毒,别吃!

虽说桑葚很值得吃,但可千万别和马桑搞混淆了,二者虽然名字、外观、颜色上都有些相似,但马桑是“山寨版桑葚”,误食很容易中毒。马桑的果实为豌豆大小,呈圆形,表皮光滑,直径为4毫米~6毫米。


温馨提示:

购买桑葚要选择颜色深一些的;成熟的桑葚表皮较为脆弱,清洗的时候不要用手搓,在流水下多冲洗一会即可。


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健康科普


来源:

科普中国

中国疾控中心

校对:

樊琳琳

审核:

王文军